كيفية كيفية تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحتك القلبية بشكل فعّال؟
تخيل أن قلبك كمحطة طاقة صغيرة تعمل على مدار الساعة. مع كل دقة ينبض فيها قلبك، يضخ الدم الغني بالأكسجين والمغذيات مثل نهر حيوي، ليصل إلى كل خلية في جسمك، ويضمن عملها بشكل سليم.
مع ذلك، القلب كأي عضلة أخرى في جسمك، يحتاج إلى عناية خاصة ليبقى قويًا وصحيًا. يمكن أن نغفل أحيانًا عن صحة قلوبنا بسبب سرعة الحياة اليومية، ولكن الخبر الجيد هو أن بإمكاننا اتخاذ خطوات فعالة لتعزيز قوته والحفاظ على صحته.
هل سألت نفسك من قبل،كيف يعمل القلب ؟
قلبك عبارة عن أربع حجرات؛ حجرتان علويتان تسميان الأذينين وحجرتان سفليتان تسميان البطينين.
الأذين الأيمن:
- يدخل إليه الدم الوريدي من جميع أنحاء الجسم، قادمًا من الأوردة.
- يكون الدم الوريدي غنيًا بثاني أكسيد الكربون، وهو نفايات عملية التنفس في الخلايا.
البطين الأيمن:
- يضخ الدم الوريدي من الأذين الأيمن إلى الرئتين عبر الشريان الرئوي.
- الرئتان هما المسؤولتان عن تبادل الغازات، حيث يتخلص الدم من ثاني أكسيد الكربون ويتلقى الأكسجين.
الأذين الأيسر:
- يتلقى الدم المؤكسج من الرئتين عبر الوريد الرئوي.
- يكون الدم المؤكسج غنيًا بالأكسجين، وهو ضروري لعمل جميع خلايا الجسم.
البطين الأيسر:
- يضخ الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى جميع أنحاء الجسم عبر الشريان الأورطي.
- الشريان الأورطي هو أكبر شريان في الجسم، ويتفرع منه شبكة من الشرايين تنقل الدم إلى كل عضو وخلية.
يوجد عاملين أساسيين لضمان عضلة قلب قوية
- العمل اللاإرادي: ينبض القلب باستمرار دون الحاجة إلى تفكير واعٍ من جانبك. يتم التحكم في نبضات القلب بواسطة نظام معقد من العقد والأعصاب، يضمن تزويد الجسم بالدم اللازم في جميع الأوقات.
- القدرة على التحمل: عضلة القلب قوية بشكل استثنائي، حيث تضخ بلا كلل طوال حياتك. مع كل دقة، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة. ولكن، مع تقدم العمر، قد تضعف عضلة القلب وتصبح أقل قدرة على التحمل.
ما هي عوامل خطر امراض عضلة القلب والأوعية الدموية؟
هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك:
1. ارتفاع ضغط الدم:
يُطلق عليه “القاتل الصامت” لأنه غالبًا لا تظهر له أعراض.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم على جدران الشرايين مرتفعًا بشكل مزمن.
ما هو ضغط الدم الطبيعي؟
يُعدّ ضغط الدم أحد أهم المؤشرات الحيوية لصحة القلب. قياسه سهل، لكن تفسيره قد يكون معقدًا بعض الشيء.
جدول ضغط الدم حسب العمر
| العمر | ضغط الدم الطبيعي |
| 19 وأقل | 117/77 |
| 25-20 | 120/78 |
| 30-26 | 119/78 |
| 35-31 | 119/76 |
| 40-36 | 114/75 |
| 45-41 | 120/75 |
| 50-46 | 119/80 |
كيف يؤثر ارتفاع ضغط الدم على القلب؟
- يُجهد عضلة القلب ويجعلها تعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
- يُسبب تلفًا في الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة لتكوين ترسبات دهنية.
- يُزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف يمكنك الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنخفض الدهون المشبعة والصوديوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل التوتر.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام.
- تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، إن لزم الأمر.
2. ارتفاع الكوليسترول:
الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في الدم.
هناك نوعان رئيسان من الكوليسترول:
- الكوليسترول الضارLDL)):
يتراكم على جدران الشرايين في صورة ترسبات دهنية، مما يُقلل من تدفق الدم ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الكوليسترول النافع HDL)) :
يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف يمكن تقوية عضلة القلب من أي وقتًا مضى
أولًا: يجب عليك معرفة الأغذية التي تساعد على تقوية قلبك وتحسن أداؤه. سنُسلط الضوء على بعض المكونات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب، مثل: الأسماك، وبذور الكتان، والشوكولاتة الداكنة.
- الأسماك:
- مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الدماغ.
- تُقلّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تُحسّن من صحة الدماغ:
تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
- بذور الكتان:
- مصدر غني بالألياف الغذائية:
تُساعد الألياف على خفض الكوليسترول وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
تُقدم بذور الكتان فوائد مماثلة للأسماك، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك بانتظام.
- غنية بمضادات الأكسدة:
تُساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من تلف الخلايا.
- الشوكولاتة الداكنة:
- غنية بمضادات الأكسدة:
تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على حماية الجسم من تلف الخلايا.
- تُحسّن من وظائف الأوعية الدموية:
تُساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم.
ثانيًا: يجب عليك تغيير نمط حياتك
- استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور، فهي تُحسّن صحة القلب وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قلل من السكريات بقدر الإمكان، قد يؤدي الإكثار من السكريات إلى تراكم الدهون في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ممارسة الرياضة أمر مهم. ستجد العديد من الأنشطة التي تمنحك المتعة والنشاط في نفس الوقت. خصص 30 دقيقة -على الأقل- يوميًا لممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
-
- احصل على قسط كافٍ من النوم. يُساعد النوم الجيد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام.
- إذا كنت مدخناً فيجب عليك معرفة أن التدخين يُلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تطبيق حكيم هنا لدعمك مع أمهر الأطباء .. قم بتحميل تطبيق حكيم الآن.
